10 Benefícios do Polichinelo Para Seu Corpo + Bônus

Benefícios do polichinelo para o corpo, o que este exercício simples traz para você?

O polichinelo é muito eficiente e pode ser praticado em qualquer lugar e sem equipamentos, e um dos grandes benefícios do polichinelo para o corpo é poder trabalhar todo o corpo.

Você se lembra de quando fazia polichinelo na escola?

Conseguiu ver a imagem na sua mente?

Era ou não era bom?

Praticar as mais diversas variações de polichinelo nos traz uma lembrança da infância, quando um dos exercícios que os professores de educação física passavam para um rápido aquecimento

Era o polichinelo e lembro como fosse hoje, rapidamente já estávamos todos aquecidos.

Os exercícios de polichinelos trabalham o corpo todo e são classificados como exercícios de movimentos calistênicos.

Ajuda você a melhorar o sistema cardiovascular, sua resistência entre outros benefícios positivos.

Continue lendo este artigo para conhecer os benefícios do polichinelo e, porque você deve praticá-los.

Nesta postagem estarei trazendo para você os benefícios do polichinelo e olha, são muitos!

Índice do Conteúdo


Tenha sempre uma série de exercícios em mente.

Dentro dessa série, um exercício que você não pode deixar é o polichinelo, simples e fácil de fazer em qualquer lugar.

Série de Exercícios Fluxo

Quais são os benefícios do polichinelo?

O exercício de polichinelo é considerado por muitos, um dos mais eficazes quando o assunto é saúde. Quando você começa a praticá-lo, há uma sensação de alegria, eles são super divertidos, e vou te dar 10 razões para colocá-lo na sua lista de exercícios em casa.

Adoro correr, mas se fico alguns dias sem correr, já me imagino uma “bola”, rs

O exercício mais rápido que vem em mente é o polichinelo para fazer em casa mesmo.

Você sabe quantas calorias o polichinelo queima?

Vou te contar os benefícios e mais no final o número de calorias, guarde a curiosidade.

1. Aliviar o estresse

Sorria!

Fazer polichinelo te deixa menos estressado ou estressada, pois durante o pulo e o movimento dos membros superiores e inferiores, seu cérebro é estimulado liberando um hormônio que faz qualquer pessoa se sentir bem, estamos falando da liberação da serotonina.

Além da serotonina, o corpo libera o hormônio da adrenalina, ou epinefrina que é um neurotransmissor, que atua no sistema nervoso simpático, sendo esse um dos benefícios do polichinelo, tendo em vista que hoje o estresse é constante em nossa vida diária.

Enfim, o polichinelo te ajuda a aliviar o estresse. Que tal já começar a experimentar hoje mesmo?

Deixe a página que você está lendo, levante agora mesmo e faça uma série de 30 polichinelos!

Depois volte aqui e me conta nos comentários o que aconteceu com seu corpo!

2. Perder Peso

O polichinelo elimina muitas calorias, em poucos minutos e isso é sensacional!

O perder peso é o segundo item da nossa lista de benefícios do polichinelo e olha que ainda tem vários outros que comentaremos um por um.

Faça algumas séries de exercícios de polichinelo, por exemplo, 3 séries de 30 repetições e sinta seu corpo aquecido e o coração batendo mais rápido.

Assim como outros exercícios cardio, o polichinelo ajuda e muito na perda de peso com uma grande queima calórica.

Dentro do meu programa completo de emagrecimento MulherFit19, ensino às alunas, uma sequência de vários exercícios em casa, que inclui polichinelos, sendo que as meninas perdem muitas vezes, 3 quilos em apenas uma semana com apenas 19 minutos diários, seguindo as aulas em vídeo.

E o polichinelo é uma das bases que utilizo no programa, para você ver a potencialidade de queimar gordura que tem o polichinelo.

Você nem imagina quanto de calorias esse exercício queima em pouco tempo!

Mais a frente nesse conteúdo, vou te mostrar em média quanto de calorias uma pessoa queima com polichinelo.

3. Exercício para aquecer o corpo

Sempre que você vai iniciar seus treinos, ou seja, a sua rotina de exercícios faça alguns polichinelos, sim, igual no tempo de colégio.

Com o polichinelo você relaxará os músculos dos membros superiores e inferiores, quadris, costas e todo o corpo.

Combine com outros exercícios no seu aquecimento e comece suas rotinas de treino, bem aquecido.

O polichinelo também é muito utilizado para realizar o aquecimento para outras atividades físicas.

Como, por exemplo, veja este outro artigo sobre quais são os Benefícios da Caminhada, que também possui enormes vantagens para o corpo, assim como o polichinelo.

4. Todo o corpo exercitado

A sequência dos movimentos do polichinelo faz você trabalhar todo o corpo, ou seja, polichinelo é um exercício completo.

No movimento você salta, afasta as pernas, movimenta os braços para cima e para baixo, aterriza, movimentando novamente os membros superiores e inferiores, “grudando-os”.

Com isso, você fez um exercício completo, trabalhando bíceps, tríceps, glúteos, panturrilhas, peito, adutores, core e várias outras partes do corpo.

Repita quantas vezes quiser, com intensidade ou de leve, velocidade rápida ou lenta, muitas ou poucas repetições.

De uma forma ou outra, você trabalha todo o corpo.

Prometi 10 benefícios do polichinelo, esse aqui é o quatro, porém fique até o final do texto que vou contar um extra e você vai curtir todos!

5. Coração saudável

Sendo um exercício aeróbico, o polichinelo consegue estimular os músculos do seu coração.

O seu coração durante a seção de polichinelo trabalha bombeando o sangue oxigenado e também tem o serviço de trazer de volta o sangue contendo dióxido de carbono das células, exercitando assim, os músculos do seu coração e outros órgãos vitais para uma boa saúde.

Somente para você ter uma ideia, uma pessoa sedentária tem em torno de 80 a 100 batimentos por minuto.

Enquanto uma pessoa bem condicionada, tem o batimento girando entre 60 e 70 batimentos por minutos.

Essa pequena diferença de batimentos entre os sedentários e aqueles que praticam exercícios, como o polichinelo, diminui o risco em 40% de ter alguma complicação cardiovascular.

Essa vantagem em fazer exercícios é ou não é incrível para sua saúde?

E o polichinelo é um exercício tão simples de se fazer e melhora muito a sua saúde.

6. Melhorar a coordenação

Você pensa que não tem uma coordenação motora das melhores? Não tem problema, o polichinelo ajudará você a melhorar a sua coordenação.

Você desenvolverá uma melhor coordenação motora, com grande melhora também na sua postura corporal, equilíbrio, ritmo e noção de tempo.

Se você for sem coordenação motora, aproveite para ajustá-la, pois esse é um dos benefícios do polichinelo, pois ele é super simples de fazer.

No polichinelo, os movimentos para executá-lo, consiste em coordenar saltos com os movimentos dos membros inferiores e superiores.

7. Maior flexibilidade

Exercitar-se com polichinelo é mais um benefício para o seu corpo ter uma maior flexibilidade.

Um dos maiores problemas dos dias atuais é termos uma rotina de ficar muito tempo sentado, quer seja em casa ou no trabalho.

Com isso, a maioria das pessoas atualmente, possui uma baixa flexibilidade quando comparamos com décadas passadas.

Para melhorar sua flexibilidade, comece com uma rotina de polichinelos com baixa velocidade de execução e poucas repetições.

Aumente gradativamente conforme os dias de treino vão avançando, a intensidade/velocidade e o número de repetições.

Em pouco tempo, você perceberá uma melhora considerável na flexibilidade do seu corpo.

8. Músculos tonificados

Você tem os músculos flácidos? Sem o tônus necessário?

Olha no espelho, dá um tchauzinho e observe o músculo do tchauzinho, e aí? Qual o resultado? Ele está flácido?

Praticar exercícios de polichinelo ajudará você a eliminar gordura com certeza.

Agora acelere um pouco mais, após algumas semanas de treino, ou seja, aumente a intensidade e para ajudar a melhorar o tônus muscular.

Lembre-se do que falei, você trabalha todo o corpo, desde as panturrilhas, nádegas, coxas, pernas, braços, etc.

Dentro dos benefícios do polichinelo, esse exercício super simples, que não necessita de equipamentos, esse é um dos que eu mais adoro.

Já vá fazendo sua lista quais benefícios você prefere para escrever na seção de comentários 🙂

9. Melhora do equilíbrio do corpo

Você sente que em muitas situações do dia a dia mesmo, não tem o equilíbrio necessário do corpo?

O movimento de saltar e aterrissar com suavidade do polichinelo, o tempo  de coordenação e equilíbrio durante a execução, permitirá você ter uma estabilidade e equilíbrio incrível.

Dentro dos demais benefícios do polichinelo, esse se casa perfeitamente com a melhora da coordenação motora.

10. Melhora a resistência

Se você está muito tempo vivendo de forma sedentária, nos primeiros dias parece que não vai aguentar fazer os polichinelos.

Porém, conforme os dias vão passando, o número de treinos executados aumentam, você passará a fazer um número maior de repetições por série e em uma maior velocidade.

Sim, o polichinelo vai melhora a sua resistência.

E agora, para você que chegou até o final do conteúdo, tenho um bônus! Dentro dos benefícios do polichinelo, você terá mais um incrível, principalmente para as mulheres!

11. Ossos mais fortes (Bônus)

Depois de algumas semanas praticando polichinelos, você perceberá que a saúde dos seus ossos melhoraram e muito, pois os polichinelos são ótimos exercícios de peso corporal.

Este exercício melhora a sua densidade mineral óssea, tornando seus ossos mais densos e fortes.

Com isso, o polichinelo é um exercício que te ajuda na prevenção da perda de massa óssea e para aquelas pessoas que possuem riscos de osteoporose, principalmente as mulheres, ele melhora a força dos ossos, uma ajuda e tanta.

Em meu programa completo de exercícios MulherFit19, passo para minhas alunas, uma sequência para que elas evoluam de forma gradativa e com segurança, de modo a evitar lesões e ter todos os benefícios de forma completa, incluindo o fortalecimento dos ossos, que são fundamentais para mulheres de todas as idades.

Sim, chegamos ao final da lista dos benefícios do polichinelo, porém tenho mais informações importantes para você sobre o polichinelo.

Infográfico da lista dos benefícios do polichinelo

Você viu quantos benefícios o polichinelo tem na sua vida?

Vamos recapitular todos os benefícios do polichinelo um a um para você fixar na mente.

E receber mais um empurrãozinho para começar hoje a fazer esse incrível exercício para você ter uma saúde muito melhor 🙂

Benefícios do Polichinelo
11 Benefícios do Polichinelo em Infográfico

Para compartilhar o infográfico dos 11 Benefícios do Polichinelo no seu blog ou site, copie e cole o código abaixo:

<a href="https://leandrotadeu.com.br/10-beneficios-do-polichinelo-para-seu-corpo" title="11 Benefícios do Polichinelo"><img src="https://leandrotadeu.com.br/wp-content/uploads/2020/05/beneficios-do-polichinelo-leandro-tadeu.jpeg" width="100%" style="max-width: 850px;" alt="11 Benefícios do Polichinelo"></a><br>Provided by <a href="https://leandrotadeu.com.br" target="_blank">Leandro Tadeu</a>

Compartilhe a imagem e essa postagem com suas amigas e amigos os benefícios desse super exercício que é o polichinelo.

  • Aliviar o estresse
  • Perder Peso
  • Exercício para aquecer o corpo
  • Todo o corpo exercitado
  • Coração saudável
  • Melhorar a coordenação
  • Maior flexibilidade
  • Músculos tonificados
  • Melhora do equilíbrio do corpo
  • Melhora a resistência
  • Ossos mais fortes (Bônus)

Conclusão dos benefícios: o que o polichinelo faz no corpo?

Os polichinelos são exercícios incríveis, pois ele trabalha seu corpo por inteiro, músculos tonificados, melhora a densidade óssea, pernas, glúteos, coxas, flexibilidade, resistência física, coração, melhora o nível de estresse entre muitos outros benefícios do polichinelo.

Você percebeu que os exercícios de polichinelos traz inúmeras vantagens para a sua saúde, tanto fisicamente quanto mentalmente?

Estes foram os 10 motivos para você começar a fazer polichinelos e ainda te dei um motivo a mais.

Se você gostaria de começar a fazer polichinelos, mas não tem ideia dos tipos de polichinelos que existem e no final deste conteúdo vou te trazer uma sequência de polichinelos variados fáceis de fazer em casa sem equipamentos.

Polichinelo emagrece?

Você viu como o polichinelo emagrece nos benefícios que citei acima quando falei em perda de peso.

Os benefícios do polichinelo são vários e um deles, que as pessoas mais amam, principalmente as mulheres é a perda de peso, pois o polichinelo emagrece para valer e sem academia!

Quanto você vai emagrecer com polichinelo?

Os benefícios do polichinelo enormes. Um simples exercício. E sua saúde em dia. Mova-se 🙂

Um dos itens que vai fazer diferença no seu emagrecimento, é a intensidade com que o exercício é executado, além de outros fatores.

Você deve estar se perguntando quantas calorias o polichinelo consome?

Quantas calorias gastam 100 polichinelo?

Tá bem Leandro, você me disse que os benefícios do polichinelo são vários, super fáceis de fazer e que polichinelo emagrece.

Agora gostaria de saber quantas calorias queimo fazendo 10 minutos de polichinelos?

Alguns especialistas em exercícios indicam que se você pesar em torno de 75 kg e fizer 10 minutos de polichinelos na sua série de exercícios em média/alta intensidade, você vai gastar em torno de 100 calorias durante a atividade.

Agora uma pessoa de 55 kg, se fizer 10 minutos de polichinelos em intensidade média/alta de execução durante o movimento, em média queima 76 calorias.

Vale lembrar, que em qualquer execução de exercícios, você provavelmente terá o gasto calórico diferente de outra pessoa, até pelo fato de que cada um tem um estado físico e idade.

Outro fator que influencia para não chegarmos a um número exato do gasto calórico durante os exercícios de polichinelo, é que o valor gasto em calorias, varia muito também dependendo da intensidade aplicada durante a série de exercícios.

Ou seja, se você fizer os exercícios com mais vigor nos seus movimentos ou ainda, com uma amplitude maior dos movimentos dos membros superiores ou inferiores, você tende a ter uma variação também no gasto calórico.

Os malefícios do polichinelo?

Toda vez que você for começar a prática de exercício deve primeiro consultar um médico, pois caso você tenha algum tipo de problema nas articulações, lesões musculares ou qualquer outro tipo de problema de saúde, você pode ter algum malefício com a prática do polichinelo, ou qualquer outro exercício.

Quando você perguntar: beleza, você falou dos benefícios do polichinelo e quais são os malefícios do polichinelo?

Eu te digo que não existe.

Toda atividade física é de extrema importância para nossa vida, o que você tem que ter em mente é que você deve estar com a saúde em dia para praticar qualquer tipo de exercício.

Se você não estiver com saúde e não praticá-lo corretamente, os benefícios do polichinelo podem se perder, assim como qualquer outra atividade física, por exemplo, que você for praticar lesionado.

Quando acontece benefícios e malefícios do polichinelo?

Um médico checando que você está bem para prática esportiva, os polichinelos trarão benefícios para sua vida.

Agora se o médico não te libera para atividades físicas, você não deve praticá-los, pois dessa forma você irá conhecer os malefícios do polichinelo que, na verdade, não é ele que está provando e sim, você que está se deixando de cuidar.

Situações onde não é liberada a prática de polichinelo:

  • quando você tem lesão na parte inferior do corpo;
  • quando você está grávida;
  • possui questões crônicas como osteoartrite.

Então, faça o dever de casa 🙂

Riscos do polichinelo em sua prática

Os exercícios pliométricos, como os polichinelos, estão associados a riscos de lesão, principalmente nas articulações inferiores, como, por exemplo, no joelho e tornozelos.

Por isso, você deve começar a praticar em um nível básico, com menos repetições e intensidades, para ir aumentando de forma gradativa.

Grande parte da população, pode sim realizar exercícios pliométricos como o polichinelo.

Aqui fica a mesma dica de quando comentei sobre os malefícios do polichinelo, tenha em mente que você deve estar com a saúde em dia e o mais importante, se está sedentário atualmente, você deve começar devagar, nada de exagerar nos exercícios!

Senão os benefícios do polichinelo serão anulados, não adianta você praticá-lo, por exemplo, com segurança.

Qual a forma correta de fazer polichinelo?

O polichinelo tem variações, ou seja, existem vários tipos de polichinelos que podem ser feitos, basta ter criatividade.

Pensando bem, quando falamos em vários tipos de polichinelo, com certeza esse item poderia também entrar na lista de benefícios do polichinelo, pois você com certeza não cairá com a monotonia.

Mas, qual a forma correta de fazer polichinelo?

Como fazer polichinelo?

Aqui vou te explicar a versão, que classificar como a tradicional, a normal.

Sim! Aquela que você fazia quando era criança nas aulas de educação física na sua escola. Lembrou? Bons tempos não é?

Se posicione em um lugar com um pouquinho de espaço para que você possa fazer os movimentos com tranquilidade.

E aproveite todos os benefícios do polichinelo.

Sim, você viu que o polichinelo traz muitas vantagens para sua vida e saúde é claro.

Neste outro artigo explico como fazer polichinelo (jumping jack), porém você pode ver abaixo um resumo do exercício, como praticá-lo.

Passo a passo para fazer o exercício de polichinelo

  1. Fique em pé e com os braços esticados normalmente ao lado corpo.
  2. Faça um pulo para cima, afaste os pés, além da largura do quadril, leve os braços para cima da cabeça, quase tocando ou tocando as mãos.
  3. Novamente pule, levando os braços para baixo, encostando assim nas pernas e finalmente retornando a posição inicial do exercício.

Simples, não achou? Agora repita o exercício.

Vídeo: série de polichinelos que emagrece

Tenho esse vídeo abaixo gravado para meu canal de exercícios para mulheres no Youtube, o MulherFit19, não importa se você é homem ou mulher, faça e comprove!

Desfrute dos benefícios do polichinelo já agora. Em casa e sem equipamentos.

Polichinelo que emagrece. Como fazer polichinelo? Os benefícios do polichinelo são vários como: emagrecer, perder calorias, aumentar sua flexibilidade, diminuir o estresse, entre outros.

Bora lá?

Você conhece os diferentes tipos de polichinelo?

Quer que eu mostre aqui? Então, comente mais abaixo, que gravarei um vídeo com diversas formas de polichinelo.

Perguntas Frequentes – FAQ Polichinelo

O que o polichinelo faz no corpo?

Ao fazer polichinelo, o seu corpo é trabalhado por inteiro, onde os movimentos do exercício tonifica praticamente todos os músculos do corpo: pernas, glúteos, coxas, ombros, abdominais, costas e braços. Além da perda de peso, ossos mais fortes e menos estresse.

Quantos polichinelos por dia?

A quantidade de polichinelos por dia depende da sua condição física. Não há uma quantidade exata, mas você iniciante pode fazer na primeira semana 3 séries de 30 polichinelos um dia sim outro não. Veja neste vídeo polichinelo que emagrece uma série de polichinelo.

Como fazer polichinelo?

Escolha um lugar: pode ser o quarto ou a sala da sua casa para fazer o exercício. Preparação: mantenha a posição ereta, pernas fechadas e mãos grudadas nas coxas. Execução: pule abrindo as pernas, levantando os braços acima da cabeça quase tocando as mãos, já no pouso do corpo, ao mesmo tempo, no ar, feche as pernas levando as mãos na coxa, retornando assim a posição inicial. Continue o movimento repetidas vezes.

Polichinelo é bom para quê?

Polichinelo é bom para o corpo, pois ele trabalha praticamente todos os músculos! E melhora sua saúde, alivia o estresse, queima caloria, melhora a circulação sanguínea, é bom para mente, deixa os ossos mais fortes, melhora o cérebro entre outros benefícios.

Leave a Reply